瞑想
プロジェクトデザインにおける瞑想の役割
- 心をリセットする
- 心を統合する
心をリセットする：感度を上げて感情を認知する
静かな水面を想像してください。一滴の水が落ちると、その波紋は驚くほど鮮明に広がり、その形から落ちた滴の大きさや位置を推測することができます。同じように、瞑想によって静けさを取り戻した私は、感情のわずかな変化を、その発生した瞬間とともに、微弱な変化を捉えることができます。
これは、C言語のbzero()関数のように、一度状態をクリアにし、新しい経験や情報に対して心を鋭敏にするプロセスにも似ています。夜空の暗闇に輝く一筋の星を見つけるような行為とも言えるでしょう。ノイズの少ない状態では、湧き上がる感情や思考を明確に識別し、その起点を的確に把握することが可能です。
心を統合する：差別化と統合における内省の役割
瞑想は自我の発達にも大きな効果をもたらします。それは、包括的な思考力を養い、微細な感覚や感情の動きに気づく力を高めます。
日々、私たちは感覚、感情、思考、直感など、多様な精神状態を経験します。これらを内省によって区別することで、曖昧な側面を明確にし、自分自身を深く理解する手助けとなります。区別された経験はリストとして記憶に格納され、似たような心の動きが再び起きたとき、それをより効果的にコントロールすることができるようになります。
成人の自我発達についての包括的な視点は、AQALをはじめとするウイルバーの統合的な視点が参考になりました。
参考:【ケン・ウィルバー - Wikipedia】
瞑想とは：細かく感じること
瞑想の形式や方法は、宗教や文化によって多様であり、その歴史は古代文明にまで遡ります。多様な文化や宗教的伝統において、瞑想はさまざまな形で実践されてきました。
参考：瞑想 - Wikipedia
ここで述べる瞑想は、私自身の経験と背景に基づいたものです。
私が育った地域には禅宗（曹洞宗）の寺院しかなく、幼少期には盲目の祖母と過ごす中で般若心経や仏教の教えに触れました。この背景から、私にとって瞑想とは「心を感じる」行為そのものです。内省、禅、自己認識を追求するこの実践は、日常のあらゆる場面で行えます。
瞑想のプロセスは、特定の対象を「感じてしまう」ことや、考えに「注意を向けてしまう」ことから始まります。もし気が散ることが起こった場合、その雑念に一時的に集中を移し、それを受け入れた後に元の対象へと意識を戻します。瞑想が深まるにつれて、ただ「存在する」という状態へと移行します。
私の実践
- ただ感じる
- 姿勢は自由
重要だったのは、正しい形式に固執することではなく、「感じる」とは何かに気づくことでした。 足裏が床に触れる感覚、呼吸とともに動く内臓、顔に触れる空気、浮かぶ思考や感情――これらをただ感じ、「それが在る」という事実を確認します。雑念が生じた場合も、それを受け入れた上で再び意識を元に戻します。やがて心は「ただ存在する」という状態へと至ります。 私は日常の行動中や夢の中でも感覚や感情を観察し、それらを心で眺めるようにしていました。
私の変化
この状態を体験した結果、以下のような変化を実感しました。
- 感情メタ認知: 湧き上がる感情や考えをはっきりと識別し、それらが始まった正確な瞬間を特定できるようになりました。
- 心理的境界: 他者からの影響を識別し、「依存」のような感情に巻き込まれている際の距離の取り方を意識するようになりました。
- 多様性・価値の測定: 言葉にしづらい複雑なニュアンスを身体や感覚で認識することは、価値の状況を分析し、それに適応し、感情を処理する上で非常に重要でした。
- 自我発達: 包括的な思考、葛藤の処理、他者理解にもつながったと感じます。